Cart

Half Express για πρωτάρηδες

Τρέξε στον Ημιμαραθώνιο σε 4 εβδομάδες Ο καιρός πέρασε και εσύ ακόμα να ξεκινήσεις προετοιμασία για τον Ημιμαραθώνιο. Οι αγωνιστικές επιλογές είναι πολλές, ωστόσο, τα χρονικά περιθώρια στενεύουν. Μην αγχώνεσαι! Στο Runner’s Special θα βρεις Express προπονητικά προγράμματα διάρκειας 4 εβδομάδων για να προετοιμαστείς κι εσύ για την αγαπημένη δρομική Read more…

Δύναμη και δρομείς!

Πώς και πόσο μπορεί να ωφελήσει τους δρομείς η προπόνηση ενδυνάμωσης Όταν μιλάμε για βελτίωση απόδοσης και κατ’ επέκταση επίδοσης, σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων, το μυαλό όλων πηγαίνει σε προπονήσεις με συνεχόμενο τρέξιμο, εναλλασσόμενο ρυθμό (fartlek), τρέξιμο στο αναερόβιο κατώφλι ή σε υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (ΗΙΙΤ). Και αυτό είναι Read more…

Τρέξιμο στο βουνό vs τρέξιμο σε ομαλό έδαφος: Υπάρχει διαφορά στους τραυματισμούς;

Τελικά το τρέξιμο στο βουνό και σε ομαλό έδαφος έχουν διαφορά; Η απάντηση της επιστήμης για το τρέξιμο σε διαφορετικά εδάφη Τελικά είναι το τρέξιμο στο βουνό και σε χωμάτινα εδάφη πιο ασφαλές από το τρέξιμο σε πλακόστρωτα εδάφη; Αν ρωτήσουμε τους περισσότερους δρομείς ή και προπονητές πιθανότατα να μας Read more…

Τα «δρομικά» μέταλλα και βιταμίνες

Οι ιδιαίτερες απαιτήσεις και διατροφικές ισορροπίες που θα πρέπει να κρατήσει ένας αθλούμενος. Οι πιο πρόσφατες συστάσεις του Αμερικάνικου Κολλεγίου Αθλητιατρικής είναι σαφείς όσον αφορά στη διατροφική πρόσληψη των απαραίτητων βιταμινών και ιχνοστοιχείων: η κατανάλωση συμπληρωμάτων δεν βελτιώνει την απόδοση αθλητών που έχουν ισορροπημένη διατροφή. Από την άλλη πλευρά όμως, Read more…

Κρίσιμη ταχύτητα

Όλα όσα θα πρέπει να γνωρίζετε για μία από τις σημαντικότερες προπονητικές παραμέτρους. Η Κρίσιμη Ταχύτητα είναι ένας όρος που πιθανόν  να βλέπετε συχνά, όμως ίσως να μην γνωρίζετε σε τι ακριβώς αναφέρεται. Κι όμως, μπορεί να σας δώσει σημαντικές λύσεις στην προπόνηση καθώς, όχι μόνο επιφέρει πολύτιμες προσαρμογές, αλλά Read more…

Κάντε τις σωστές διαλειμματικές

Ο Βαγγέλης Ρουσόπουλος μας αναλύει ποια είναι η κατάλληλη διάρκεια και ένταση για τις διαλειμματικές προπονήσεις Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα το οποίο δεν έχει περιορισμούς σε ό,τι αφορά την ηλικία και το φύλο, ενώ δεν δεσμεύεται από τεχνικές απαιτήσεις. Στην πραγματικότητα, ο μεγαλύτερος περιορισμός για τη συμμετοχή σε δρόμους Read more…

Διαλειμματικές φωτιά!

Βελτίωσε τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου και γίνε καλύτερος δρομέας Είναι μία εξαιρετικά σημαντική παράμετρος της φυσικής κατάστασης και αρκετές προπονήσεις πρέπει να στοχεύουν στη βελτίωσή της. Ποιες είναι όμως αυτές οι προπονήσεις; Σε τι ρυθμό πρέπει να εκτελούνται και ποια η θέση τους στο πλάνο σας; Παίζει ρόλο το αγώνισμα Read more…

Οι διαλειμματικές των 10 χλμ.

Ιδανικές προπονήσεις για ρεκόρ στο 10άρι Διαλειμματική προπόνηση: δημιουργεί καλύτερες προσαρμογές, είναι πιο ευχάριστη και προσομοιάζει τις συνθήκες του αγώνα. Ποια, όμως, πρέπει να διαλέξεις και γιατί, όταν στοχεύεις στα 10χλμ; Έχουν όλες τους ίδιους στόχους; Διάβασε στη συνέχεια και θα καταλάβεις ποια διαλειμματική να κάνεις, πότε, πώς και γιατί, Read more…

«Μικρές» διαλειμματικές

Ειδικές προπονήσεις μικρής διάρκειας που μπορούν να εκτοξεύσουν την απόδοση και τη φυσική κατάσταση Είναι ευρέως γνωστό, ότι η ανάπτυξη της φυσικής ικανότητας της αντοχής δεν επιτυγχάνεται με μία μόνο προπονητική μέθοδο. Οι διαφορετικές μορφές και τύποι αντοχής, με τους οποίους αυτή προσδιορίζεται, καθώς και οι διαφορετικές ενεργειακές απαιτήσεις (αερόβιες-αναερόβιες) Read more…

Περπάτημα – Μεγιστοποιήστε τα οφέλη του με αυτά τα 3 tips

Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική, χαμηλής έντασης, αερόβια άσκηση Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση, η οποία παρέχει σειρά από οφέλη όπως: πιο υγιή καρδιά, βελτιωμένη κυκλοφορία, μειωμένη αρτηριακή πίεση, καλύτερο έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα και μείωση του στρες. Επιπλέον, αποτελεί μια χαμηλής έντασης προπόνηση, η οποία διατηρεί Read more…

Από τα 5 στα 10 χλμ.

Ή αλλιώς πώς να διπλασιάσετε τα αγωνιστικά χιλιόμετρα Ο πρώτος αγωνιστικός στόχος για τους περισσότερους δρομείς, ή η παρθενική εμφάνιση σε έναν αγώνα δρόμου. Μα φυσικά αναφερόμαστε στα 5χλμ. Το 5άρι αποτελεί συχνά αγαπημένη απόσταση είτε πρόκειται για αθλητές υψηλού επιπέδου, είτε όχι. Άλλωστε, δεν είναι τυχαίο το ότι κάθε Read more…

Αερόβια και αναερόβια προπόνηση

Κατανοώντας τους βασικούς μηχανισμούς παραγωγής ενέργειας Πρόκειται για δύο όρους που χρησιμοποιούνται σε όλα τα δρομικά… στέκια, είτε από προπονητές, είτε από δρομείς, ωστόσο, πρόκειται για έννοιες οι οποίες δεν είναι ξεκάθαρες στο μυαλό του απλού δρομέα και πολλές φορές προκαλούν σύγχυση και πολλά ερωτηματικά. Ο PhD εργοφυσιολόγος, Βαγγέλης Ρουσόπουλος Read more…

Γιατί και η αναπνοή θέλει την τεχνική της

Η σωστή τεχνική είναι απαραίτητη όχι μόνο στο τρέξιμο αλλά και στην αναπνοή. Σίγουρα γνωρίζετε πως η τεχνική αποτελεί σημαντικό κομμάτι της προπόνησης ακόμα και στο τρέξιμο. Αυτό που ίσως δε γνωρίζετε είναι ότι εκτός από την τεχνική στην κίνηση υπάρχει και αυτή της αναπνοής. Πολλοί προπονητές και αθλητές βέβαια Read more…