Cart

Σωματικοί δείκτες

Η σημασία τους για την απώλεια βάρους και τη φυσική κατάσταση Είναι γνωστό ότι για τα δρομικά αθλήματα, σαν το τρέξιμο αποστάσεων, χαρακτηριστικά όπως η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max), το κατώφλι του γαλακτικού οξέος και το ενεργειακό κόστος του τρεξίματος Read more…

The Hollow Rock & Hollow Hold Workouts

Μία πολύ καλή άσκηση που γυμνάζει τους κοιλιακούς, τους δικέφαλους μηριαίους μύες, τους γλουτούς, τη μέση και τη πλάτη. (Προσοχή όσοι έχουν πρόβλημα με τη μέση καλό θα είναι να συμβουλευτούν τον γιατρό τους). Υπάρχουν δύο παραλλαγές αυτής της άσκησης, Read more…

Τελικά είναι υγιεινά τα αποξηραμένα φρούτα;

Αξίζουν μια θέση στη διατροφή σας τα αποξηραμένα φρούτα; Οι ειδικοί (και η μαμά σας) επιμένουν ότι πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα, κάτι το οποίο πολλές φορές αποδεικνύεται αρκετά δύσκολο στην πράξη, ειδικά τους χειμερινούς μήνες. Μπορεί το καλοκαίρι να Read more…

Περπάτημα – Μεγιστοποιήστε τα οφέλη του με αυτά τα 3 tips

Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική, χαμηλής έντασης, αερόβια άσκηση Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση, η οποία παρέχει σειρά από οφέλη όπως: πιο υγιή καρδιά, βελτιωμένη κυκλοφορία, μειωμένη αρτηριακή πίεση, καλύτερο έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα και μείωση του Read more…

Από τα 5 στα 10 χλμ.

Ή αλλιώς πώς να διπλασιάσετε τα αγωνιστικά χιλιόμετρα Ο πρώτος αγωνιστικός στόχος για τους περισσότερους δρομείς, ή η παρθενική εμφάνιση σε έναν αγώνα δρόμου. Μα φυσικά αναφερόμαστε στα 5χλμ. Το 5άρι αποτελεί συχνά αγαπημένη απόσταση είτε πρόκειται για αθλητές υψηλού Read more…

Αερόβια και αναερόβια προπόνηση

Κατανοώντας τους βασικούς μηχανισμούς παραγωγής ενέργειας Πρόκειται για δύο όρους που χρησιμοποιούνται σε όλα τα δρομικά… στέκια, είτε από προπονητές, είτε από δρομείς, ωστόσο, πρόκειται για έννοιες οι οποίες δεν είναι ξεκάθαρες στο μυαλό του απλού δρομέα και πολλές φορές Read more…

Γιατί και η αναπνοή θέλει την τεχνική της

Η σωστή τεχνική είναι απαραίτητη όχι μόνο στο τρέξιμο αλλά και στην αναπνοή. Σίγουρα γνωρίζετε πως η τεχνική αποτελεί σημαντικό κομμάτι της προπόνησης ακόμα και στο τρέξιμο. Αυτό που ίσως δε γνωρίζετε είναι ότι εκτός από την τεχνική στην κίνηση Read more…

Γιατί λαχανιάζω όταν τρέχω;

Λαχάνιασμα: οι απαντήσεις σε μία από τις πιο κλασικές ερωτήσεις που απασχολούν όσους ξεκινούν τώρα το τρέξιμο. Μήπως λαχανιάζεις εύκολα; Ή έστω λίγα λεπτά αφού ξεκινήσεις; Μήπως αισθάνεσαι ότι λαχανιάζεις με το παραμικρό; Αυτές είναι σίγουρα μερικές από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις Read more…

Lemon cake

Κέικ λεμονιού με ινδική καρύδα Μία αγαπημένη γεύση κέικ που μπορεί άνετα να σας συνοδεύσει στη γιορτινή περίοδο ΜΕΡΙΔΕΣ: 8 ΥΛΙΚΑ:1 κούπα αλεύρι για όλες τις χρήσεις (κοσκινισμένο)2 κ.γ. μπέικιν πάουντερ1/2 κ.γ. αλάτι1 κούπα καρύδα ινδική (τριμμένη)1 κούπα γιαούρτι 2%1 Read more…

Φτιάξε σπιτικούς ηλεκτρολύτες εύκολα με αυτές τις συνταγές

Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για τη βασική λειτουργία του οργανισμού, όπως η διατήρηση της ηλεκτρικής ουδετερότητας στα κύτταρα, την ενέργεια για τη λειτουργία στα νεύρα και τους μυς. Γράφει η  Χριστίνα Παπαδοπούλου-Φεσά, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Στρόβολος, Κύπρος Το νάτριο και το Read more…

Τι είναι το Γόνατο του δρομέα ή Σύνδρομο Λαγονοκνημιαίας Ταινίας

Το σύνδρομο λαγοκνημιαίας ταινίας (ΣΛΤ) ή αλλιώς Γονατο Του Δρομέα είναι μια πάθηση του κάτω άκρου που εμφανίζεται πολύ συχνά σε δρομείς μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων. Η περιοχή της συμπτωματολογίας αφορά την έξω πλάγια επιφάνεια του μηρού. Γράφει ο Μιχαηλίδης Αυγερινός-Ρωμανός Read more…