All Posts
Abb Yacht Charter Social Media Management
Client: Abb Charter Category: Social Media Amangement Tasks: Create Posts for Social Media Create Graphic Designs & Videos for Posts Visit website: abbcharter.com
Read moreAll Posts Graphic Designs My Works Digital Marketing Digital Design
Christmas Card 2022
Client: Sailways Category: Graphic Design Tasks: Create Christmas Card Visit Website: https://sailways.gr
Read moreAll Posts Websites My Works Website Developement Website Re-design Digital Marketing SEO
Βιογνώση – Wesite Design & Basic SEO
Client: Βιογνώση Category: Didital Marketing Tasks: Website Design & Develop, Set Up Google Business, Basic SEO Visit Website: http://www.mariaginer.gr/ H Βιογνώση είναι ένα Διαγνωστικό Εργαστήριο που ιδρύθηκε το 2006. Η άρτια επιστημονική κατάρτιση σε συνδυασμό με την άριστη οργάνωση του...
Read more
Personal Training Running - Τρεξιμο
Half Express για πρωτάρηδες
Τρέξε στον Ημιμαραθώνιο σε 4 εβδομάδες Ο καιρός πέρασε και εσύ ακόμα να ξεκινήσεις προετοιμασία για τον Ημιμαραθώνιο. Οι αγωνιστικές επιλογές είναι πολλές, ωστόσο, τα χρονικά περιθώρια στενεύουν. Μην αγχώνεσαι! Στο Runner’s Special θα βρεις Express προπονητικά προγράμματα διάρκειας 4 Read more…
Personal Training Running - Τρεξιμο
Δύναμη και δρομείς!
Πώς και πόσο μπορεί να ωφελήσει τους δρομείς η προπόνηση ενδυνάμωσης Όταν μιλάμε για βελτίωση απόδοσης και κατ’ επέκταση επίδοσης, σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων, το μυαλό όλων πηγαίνει σε προπονήσεις με συνεχόμενο τρέξιμο, εναλλασσόμενο ρυθμό (fartlek), τρέξιμο στο αναερόβιο κατώφλι Read more…
Personal Training Διατροφη - Συνταγες
Πολυφαινόλες – Ο αφανής ήρωας της διατροφής μας
Οι πολυφαινόλες είναι απαραίτητες στην καθημερινή μας διατροφή, καθώς ωφελούν τη συνολική υγεία μας. Σε ποιες τροφές θα τις βρούμε και τι πρέπει να προσέξουμε στη συντήρησή τους; Μπορεί να μην τις έχετε ακούσει ξανά, όμως οι πολυφαινόλες προσφέρουν πολύτιμα Read more…
Personal Training Διατροφη - Συνταγες
Το κορυφαίo ρόφημα που «ρίχνει» την χοληστερίνη
Αυτό είναι το καλύτερο ρόφημα, που σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε σημαντικά την χοληστερίνη. Δεν μπορείτε να εστιάσετε στην υγεία της καρδιάς σας χωρίς να προσέχετε τα επίπεδα της χοληστερίνης. Ενώ το σώμα σας χρειάζεται Read more…
Personal Training Διατροφη - Συνταγες
Φρούτα & Λαχανικά – Tips για να τα διατηρήσετε φρέσκα για περισσότερο
Εξοικονομήστε χρήματα και περιορίστε τα απορρίματά σας Πόσες φορές έχετε αγοράσει φρούτα και λαχανικά τα οποία δεν προλάβατε να καταναλώσετε, με αποτέλεσμα να βρεθούν στον κάδο των σκουπιδιών; Επειδή αυτό συμβαίνει από καιρό σε καιρό σε όλους μας, θα ήταν Read more…
Personal Training Running - Τρεξιμο Υγεια - Ανατομια - Τραυματισμοι - Φυσικοθεραπεια
Τρέξιμο στο βουνό vs τρέξιμο σε ομαλό έδαφος: Υπάρχει διαφορά στους τραυματισμούς;
Τελικά το τρέξιμο στο βουνό και σε ομαλό έδαφος έχουν διαφορά; Η απάντηση της επιστήμης για το τρέξιμο σε διαφορετικά εδάφη Τελικά είναι το τρέξιμο στο βουνό και σε χωμάτινα εδάφη πιο ασφαλές από το τρέξιμο σε πλακόστρωτα εδάφη; Αν Read more…
Personal Training Running - Τρεξιμο Διατροφη - Συνταγες Υγεια - Ανατομια - Τραυματισμοι - Φυσικοθεραπεια
Τα «δρομικά» μέταλλα και βιταμίνες
Οι ιδιαίτερες απαιτήσεις και διατροφικές ισορροπίες που θα πρέπει να κρατήσει ένας αθλούμενος. Οι πιο πρόσφατες συστάσεις του Αμερικάνικου Κολλεγίου Αθλητιατρικής είναι σαφείς όσον αφορά στη διατροφική πρόσληψη των απαραίτητων βιταμινών και ιχνοστοιχείων: η κατανάλωση συμπληρωμάτων δεν βελτιώνει την απόδοση Read more…
Personal Training Running - Τρεξιμο
Κρίσιμη ταχύτητα
Όλα όσα θα πρέπει να γνωρίζετε για μία από τις σημαντικότερες προπονητικές παραμέτρους. Η Κρίσιμη Ταχύτητα είναι ένας όρος που πιθανόν να βλέπετε συχνά, όμως ίσως να μην γνωρίζετε σε τι ακριβώς αναφέρεται. Κι όμως, μπορεί να σας δώσει σημαντικές Read more…
Personal Training Running - Τρεξιμο
Κάντε τις σωστές διαλειμματικές
Ο Βαγγέλης Ρουσόπουλος μας αναλύει ποια είναι η κατάλληλη διάρκεια και ένταση για τις διαλειμματικές προπονήσεις Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα το οποίο δεν έχει περιορισμούς σε ό,τι αφορά την ηλικία και το φύλο, ενώ δεν δεσμεύεται από τεχνικές απαιτήσεις. Read more…
Personal Training Running - Τρεξιμο
Διαλειμματικές φωτιά!
Βελτίωσε τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου και γίνε καλύτερος δρομέας Είναι μία εξαιρετικά σημαντική παράμετρος της φυσικής κατάστασης και αρκετές προπονήσεις πρέπει να στοχεύουν στη βελτίωσή της. Ποιες είναι όμως αυτές οι προπονήσεις; Σε τι ρυθμό πρέπει να εκτελούνται και ποια Read more…
Personal Training Running - Τρεξιμο
Οι διαλειμματικές των 10 χλμ.
Ιδανικές προπονήσεις για ρεκόρ στο 10άρι Διαλειμματική προπόνηση: δημιουργεί καλύτερες προσαρμογές, είναι πιο ευχάριστη και προσομοιάζει τις συνθήκες του αγώνα. Ποια, όμως, πρέπει να διαλέξεις και γιατί, όταν στοχεύεις στα 10χλμ; Έχουν όλες τους ίδιους στόχους; Διάβασε στη συνέχεια και Read more…
Personal Training Running - Τρεξιμο
«Μικρές» διαλειμματικές
Ειδικές προπονήσεις μικρής διάρκειας που μπορούν να εκτοξεύσουν την απόδοση και τη φυσική κατάσταση Είναι ευρέως γνωστό, ότι η ανάπτυξη της φυσικής ικανότητας της αντοχής δεν επιτυγχάνεται με μία μόνο προπονητική μέθοδο. Οι διαφορετικές μορφές και τύποι αντοχής, με τους Read more…